Les bandes de résistance sont peut-être l'accessoire de fitness à domicile le plus sous-estimé. Elles sont abordables, portables et ne prennent pratiquement pas de place, tout en permettant de travailler presque tous les muscles de votre corps. Le problème est que la plupart des gens ne savent pas comment les utiliser correctement.
Étape 1 : Choisissez le bon niveau de résistance
Les bandes de résistance sont généralement codées par couleur en fonction de leur tension. Commencez par la bande la plus légère, non pas parce que vous êtes « faible », mais parce que vous devez d'abord apprendre à la contrôler. L'intérêt d'une bande n'est pas seulement de tirer dessus. C'est de la contrôler lors du retour. Les bandes Aplomb utilisent des marquages de résistance clairs afin que vous puissiez choisir le bon niveau en un coup d'œil.
Étape 2 : Maîtrisez ces 6 mouvements fondamentaux
1. Squat avec bande
Placez-vous sur la bande, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez les poignées à hauteur d'épaules. Accroupissez-vous en veillant à ce que vos genoux restent alignés avec vos orteils. Remontez en poussant contre la résistance de la bande. Sollicite les fessiers, les quadriceps et le tronc.
2. Rowing debout
Fixez la bande à hauteur de poitrine. Tenez les deux extrémités et tirez vers vos côtes, les coudes près du corps. Sollicite le haut du dos et l'arrière des épaules.
3. Marche latérale
Placez une mini-bande juste au-dessus de vos genoux ou autour de vos chevilles. Faites un pas latéral en maintenant la tension. Active le moyen fessier et améliore la stabilité des genoux.
4. Développé-couché avec bande
Passez la bande dans votre dos et tenez les extrémités au niveau de la poitrine. Poussez vers l'avant. Sollicite les pectoraux et l'avant des épaules.
5. Pont fessier avec bande
Allongez-vous sur le dos avec une mini-bande au-dessus des genoux. Effectuez un pont fessier en poussant les genoux vers l'extérieur contre la bande. Renforce les fessiers et les abducteurs de la hanche.
6. Étirement des ischio-jambiers avec bande
Passez la bande autour d'un pied et tenez les extrémités. Tendez doucement votre jambe vers le haut. Améliore la souplesse des ischio-jambiers et la mobilité des épaules.
Faites 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions par mouvement. La qualité prime sur la quantité : des répétitions lentes et contrôlées surpassent toujours des mouvements rapides et bâclés.
Étape 3 : Intégrez les bandes à votre routine quotidienne
La vraie magie des bandes de résistance, c'est qu'elles sont toujours à portée de main. Gardez-en une près du canapé, sous votre bureau ou à côté de votre lit. Faites quelques mouvements de rowing en regardant la télévision. Faites des squats entre deux réunions. Vous n'avez pas besoin de vous changer ou d'aller à la salle de sport. L'entraînement peut se faire à tout moment, n'importe où.
Les bandes de résistance Aplomb sont fabriquées dans un matériau résistant à la rupture avec une texture en silicone mat agréable au toucher. Elles ne nécessitent pas une « séance de sport » intense. Elles invitent simplement le mouvement dans votre journée.
